Fedezd fel könnyedén - egy egyszerű vizuális teszttel - a sajátodat, plusz ismerd meg a testalkatodhoz illő ideális diétát és tippeket a gyors fogyáshoz!
- vigyázat, női téma! csak saját felelősségre! -
Vágjunk is rögtön a közepébe: alapvetően három fő testalkat típust különböztetünk meg:
- Endomorf
- Endomorf
- Mezomorf és
- Ektomorf
A folytatásban nem csak a testalkat típusoknak megfelelő hírességeket találhatsz, de megtudhatod, hogy melyik diétát válaszd és milyen zsírégető edzést kövess a mihamarabbi fogyáshoz. A legnagyszerűbb pedig az, hogy semmiféle tesztet nem kell végezned, kérdőíveket sem kell kitöltenéd, ugyanis az alábbi képek - melyek a fenti testalkatokat ábrázolják - magukért beszélnek!
Elsősorban szeretném, ha tudnád, hogy az alább ismertetett rendszer dr. William Sheldon szomatotípusoknak nevezett felfedezésén alapszik, mely az egyik legkorábbi alkati rendszerezés a nyugati világban.
Mint minden rendszerben, természetesen ebben is vannak átfedések, azonban általánosságban elmondhatjuk, hogy ez a módszer minden férfi és női testalkat típusnál alkalmazható, amennyiben az illető zsírt és testtömeget szeretne veszíteni, méghozzá ellenőrzött táplálkozás és tornagyakorlatok segítségével.
Ahogyan már fentebb említettem, nem csak, hogy nem lesz szükséged semmilyen tesztre vagy kérdőívre, hogy kiderítsd, melyik típusba sorolhatod magad, de emellett még praktikus tanácsokkal is segítek a számodra ideális diéta kiválasztásához - és kapsz egy naponta végezhető edzéstervet is!
AZ ELSŐ TESTALKAT TÍPUS: AZ ENDOMORF
Ebbe a típusba sorolható - többek között - Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet és Cindy Crawford is. A három fő testalkat típus közül az Endomorf alkatúak azok, akiket a fitnesz világában csak úgy ismernek: "az örök zsírégetők". Ugyanis ez az a testalkat, amely birtokosainak mindig, minden körülmények között figyelni kell arra, hogy MIKOR és MENNYIT esznek, hogy MILYEN testgyakorlatokat végeznek, mert ha nem, a kilók szinte észrevétlenül szaladnak fel rájuk.
Tudom.
Borzasztóan frusztráló és tulajdonképpen nem is egészen tisztességes a többi testalkat típust figyelembe véve ez, de a jó hír az, hogy ha figyelsz arra, amit elfogyasztasz, plusz az adottságaidnak megfelelő diéta mellett a megfelelő testmozgást is űzöd - lehetőleg rendszeresen - akkor sokkal, de sokkal többet elérhetsz, mint amiről valaha is álmodni mertél!
Nézzük is meg az Endomorf alkat karakteri sajátosságait:
Temperamentum: figyelmes, türelmes, toleráns, extrovertált típus - azaz inkább kifelé mutat, semmint befelé - nagyon jó hallgatóság, önbizalmat ad, kedveli a szépet és a jót - azaz a luxust - szeret jókat enni-inni, alapvetően társasági lény.
Csontszerkezet: tipikusan erőteljesebb testfelépítésű, rövid végtagokkal és szélesebb ízületekkel, a váll és a csípő is széles.
Szövetek: alapvetően hajlamos a hízásra, sőt, legtöbb esetben van is rajta zsírszövet, talán mondhatjuk, hogy kicsit túlsúlyos, a nők általában kerekded formájúak, amolyan "bögyös-faros" típusúak, persze szigorúan csak a szó nőiesen formás értelmében! :)
Metabolizmus: lassú, általában alacsony az energiaszintjük, könnyebben és hosszabb ideig tárolja a szervezetük a zsírt, mint a másik két testalkaté, ezáltal hajlamos a vizesedésre is.
Ha tehát minden kétséget kizáróan megállapítottad, hogy Endomorf típusú testalkatod van, akkor a számodra ideális tápanyagfelvétel - súlyvesztéshez - az alábbi:
- 30 % komplex szénhidrát - azaz keményítőt tartalmazó zöldségek, barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonák;
- 45 % minőségi fehérje - tehát csirke vagy pulykamell, sovány marhahús és búzaprotein és végül
- nagyjából 25 % egészséges zsír - különösen az omega 3 zsírsavakban gazdag halak, tenger gyümölcsei és a kókuszzsír. Ha ezeket fogyasztod, észre fogod venni, hogy az alapvetően lassú emésztésed normálissá válik. Hogy tovább gyorsítsd a metabolizmusodat, ajánlom, hogy az étkezéseidet kisebb adagokra bontsd a nap folyamán, a legjobb, ha minden 2-3 órában bekapsz valamit.
Ha teheted, kerüld el a cukrok MINDEN típusát - beleértve a gyümölcsöket is, kivéve a bogyós gyümölcsöket - és az egyszerű szénhidrátokat - tehát a fehér lisztet, a belőle készült tápanyagokat, a tésztákat, a fehér rizst és a burgonyát, mert a bennük lévő anyagok gyorsan felemelik a vércukor szintedet, mely által nagy mennyiségű inzulin kerül a véráramodba és ez segít elraktározni a zsírt.
Soha ne edd teli magadat!
Erősítő tréning: az izmaid tónusossá tételéhez elegendő egy héten 3-4 alkalommal valamilyen nagyobb intenzitású mozgásformát végezned, a súlyvesztéshez pedig az interval tréning az ideális számodra. Nőként gondolkodj el a Curves központok felkeresésén, mert ők nem csak a megfelelő mozgást garantálják, de emellett motivációt, sikerélményt és jó társaságot is kínálnak neked.
Aerobik: endomorf testalkatúként több kardió edzésre van szükséged, mint a többi két testalkat képviselőinek, hogy a súlyfelesleged elveszítsd s tartani is tudd a formád, ezért heti 5-6 alkalommal 45 percet javasolok, leginkább a reggeli órákban, hogy egész napra lökést adj a metabolizmusodnak.
Emellett nem árt, ha egész nap aktív maradsz, mozogsz és szűntelenül égeted a kalóriákat! :)
FIGYELEM! Fontos! Ha alapvetően az Endomorf testalkatúak közé tartozol, akkor nagy valószínűséggel még a gondolatát is utálod a testmozgásnak, nem hogy csináld... azonban hangsúlyozni szeretném, hogy ez az egyetlen olyan testalkat, ahol a diéta önmagában NEM ELÉG a súlyvesztésre! Az átlagosnál lassabb metabolizmust mindenképpen mozgásban kell tartani valamilyen erősítő vagy aerobik gyakorlatsor rendszeres végzésével.
Ha további motivációra van szükséged, keresd Belinda Benn programját az Interneten, aki - szerény díjazás fejében - tanácsokkal, teljes edzés- és étkezési tanácsadással szolgálja, hogy formába hozd magadat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése